高中学生因为面临高考，往往承受着巨大的心理压力。据调查，很多同学为了抢时间，往往学习到深夜，突破了必要睡眠时间的底线，以至身心疲惫，而学习成绩和效率却适得其反。笔者对高三学生的睡眠状况进行了调查，并将调查中的一些典型事例整理成文，以供同学们参考。
 

　　●莫用“夜车”抢效率
 

　　张强，某校高三学生。刚上高三时，他心里就憋着一股劲，每晚做题、温习功课到深夜，有时甚至到凌晨1点。他想，大家现在差不多都学到晚上11点，最晚的到12点。一开始，他还因为比别人多学一两个小时而兴奋不已。但是好景不长，他每天晚上熬夜，白天可吃不消了。他上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡觉，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，他白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡。期中考试后，张强竟然有两门功课亮起了“红灯”，在班上倒退了好几名。
 

　　他觉得这样下去不行了，深感这种作息时间不科学。于是，他想了一个办法，每天不到9点就提前洗脸、刷牙，然后躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，他就构思一篇作文，结果10点左右睡觉，早上6点就能起床，还能在床上背一会英语单词，记忆力和反应速度明显提高，最让张强高兴的是，他的心情一天比一天好，自信心也增强了。
 

　　●心理调整很重要
 

　　李伟，某校高三学生。刚上高三，他每天都学习到凌晨1点，但是一段时间后，他就身心疲惫了。于是，他强迫自己晚上10点（第三节晚自习下课）就睡，可是因为心里有事，他老是睡不熟，而且早醒，醒后再也睡不着。他变得性情急躁，爱发脾气。
 

　　李伟在老师的帮助下，很快找到了解决办法：他系统地安排自己的学习计划，不再与人比学习时间，而是比学习效率。精力比较充沛时，他就多学一会儿，以不影响白天学习为限。
 

　　每天晚饭后李伟还坚持散步。他说这样可以避免饭后犯困。偶尔因为紧张、担心而睡眠不好时，他就把自己的担忧写在纸上，这样，那些没有必要的担心就自动消失了。
 

　　李伟笑着说：放松、锻炼、音乐都对睡眠有促进作用，但心理调适最重要。

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