随着高考的日益临近，越来越多的高三学生在日常生活和学习中表现出过度焦虑、紧张、失眠、烦躁不安等征状，严重影响了学习效率和日常休息。考生如何才能调整好自己的心态去迎接高考呢？笔者从以下几个方面谈谈高考前的心理调整。
●以轻松的态度面对紧张
事实上，紧张不一定是坏事，考前适度紧张是考生正常的一种心理反应，它可以使人精神振奋地进入备考状态，有利于考试的发挥。只有过低或过高的紧张才会降低学习的效率。遗憾的是，很多家长总是不断地安慰考生“不要紧张”，事实上却适得其反，这种无意识的、反复的心理暗示却增加了孩子的紧张度。同学们在复习时，如因过度紧张而效率低下时，可暂时停止学习，放松一下，做一下深呼吸，或出去散散步。这些活动对缓解紧张都会起到立竿见影的效果。
●客观评估自己，建立良好的自信心
心理学研究表明，理想目标过低会造成成就动机不足，而目标过高又会造成成就动机过分强烈，这两种动机状态都会导致成绩的下降。因此，考生保持心理健康的前提就是客观地认识自己，自知才能自信，自信才能自强。每一个考生都要认真地分析自己的实际水平、发展潜力及优缺点，对自己作一个客观的评估，然后以此确定自己的目标。在高考前几天，考生可多回忆自己的成功经历，使自己以自信、积极的心态投入高考。
●正确认识失眠
随着高考日子的日益临近，有些考生会发觉自己越来越难以入睡，并十分担忧。事实上，与平时相比，高考前夕或高考期间，考生难以入睡也是种正常的生理反应，因为高考前夕，考生内部的神经系统会越来越兴奋，为高考作最后的冲刺，这种兴奋状态会抑制睡眠。所以，考生对自己难以入睡不必过于担忧，过于担忧或有强迫自己入睡的念头反而会使自己更加难以入睡，睡眠时要一切顺其自然。高考前几天即使晚上睡不好，也不必过于焦虑，第二天考试时，紧张的考试气氛往往会唤起考生很高的觉醒状态，使考生的头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。所以面对失眠或难以入睡应顺其自然，不必过于担忧。
●至少提前两个星期调整作息时间
有些“猫头鹰”型考生习惯于夜间用功学习，越晚精力越好；还有些考生为争取时间，夜以继日地苦熬，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，这显然与高考时间相悖。为了解决这个矛盾，考生必须事先对作息时间进行调整，养成早睡早起的习惯，以适应考试的时间规律。一般来说，这种调整必须在高考前两个星期开始，不要寄希望于用几天时间就能把生物钟调整过来。考生一般可在晚上九点半左右睡觉，早上六点左右起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。
此外，复习期间每天进行半小时左右的一般运动，如慢跑、打羽毛球、打乒乓球、散步等运动都有助于考生调整心态，提高复习
效率。
通过以上几个方面的调节，相信同学们一定会以良好的心态去迎接高考。
最后祝广大考生顺利、快乐地度过高考，成功地走过这段成长的历程！ |